25kg mniej

[...] skosie 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg -wyciskanie hantle skos 12x20kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. (+1,25kg) Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg [...]

[...] 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5/15/15kg ( ostatnia seria 2x10) 2b. Prostowanie na maszynie --20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20/25/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg ( poczulam wreszcie jak zaczelam robic duuuzo wolniej niz [...]

[...] zmagań z ciężarami oraz bardzo wartościowe i zapewne dla wielu pomocne filmiki instruktażowe z udziałem Antosia. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/12x 50kg/6x 60kg z pomocą/ 15 x 45kg z pomocą/ 24 x 30kg z pomocą https://www.youtube.com/watch?v=z94cIQLm9q4 [...]

[...] 15x 3kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x15 15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

[...] 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - "50" x 20, 20 h) Prostowanie z trójkątem - "13" x 15; "14" x 12; "15" x 10 i) Francuz stojąc nad głową - 25kg x 12; 30kg x 10; [...]

11.04.2019 Deload - Push Kubańskie wyciskanie 3kg x8 x8 x8 Wznosy w bok 25kg x15 20kg x21 Crucifix 6,25kg x20 2,5kg x24 Butterfly 2x BP 80kg x15 60kg x18 Wznosy siedząc 2x Incline Hammer 30kg x12 20kg x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x [...]

[...] 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt. cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, negatywy: 10, 10, 10 3. Wiosłowanie szt-lką. 15kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 8, 25kg x 8, 25kg x 8, 25kg x 7, 25kg x 7 4. Uginanie sztangą stojąc 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 8, 24kg x 8 5. Szrugsy ze szt-lkami 24kg (na szt-lkę) x [...]

[...] dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=VrhPMx185JU&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. [...]

[...] 20 50kg x 10, 70kg x 8, 90kg x 6, 100kg x 5, 110kg x 4, 120kg x 3, 120kg x 2, 100kg x 8, 80kg x 16, 60kg x 20 50kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 8, 95kg x 6, 105kg x 4, 115kg x 3, 125kg x 2, 125kg x 2, 100kg x 8, 80kg x 15, 60kg x 20 50kg x 10, 70kg x 8, 90kg x 6, 100kg x 4, 110kg x 2, 120kg x 1 (paski), 130kg x 1 (paski), 130kg x 1 (paski), 110kg x 5, [...]

[...] do końca. T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ 26 kg x 9/27 x 8 [...]

[...] za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z tego wyjdzie wyciskanie na maszynie - 4 serie rozpiętki na maszynie - 4 serie barki wyciskanie hantelek - 3 serie na 25kg, 2 serie na 20kg unoszenie hantelek bokiem 11kg x 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia jednonóż dobry trening, niestety na siłce straszny [...]

[...] (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6/6/8+6kg (12/12/6+5x) 6kg (12/12/11x) 6kg (12/11/9x)  6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25/27,5/27,5kg (12/10/8x) 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x)  25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej)  (18/13+7/13+7x) [...]

[...] / 10 x 110kg / 10 x 120kg + Drop 15 x 60kg + 20 x 50kg + 30 x 40kg 2.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg + 15 x 30kg + 15 x 25kg Dwugłowe: 1.Uginanie nóg leżąc: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg 2.Uginanie nóg siedząc: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 [...]

[...] T5: 9x 20kg / 20kg / 20kg 5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, [...]

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]

[...] 5x10p || 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 60kg/70kg/75kg/80kg/(85kg x9) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 12,5kg/15kg/20kg/22,5kg/25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p || 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kg California press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/25kg/30kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p || [...]

[...] 2 serie x Ciężar ciała 14x +5kg 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg podciąganie w szerokim nachwycie 4 serie po 10 powtórzeń (ciężar ciała) wiosłowanie sztangielką 12x 24kg 11x 25kg 11x 25kg 10x 27kg 9x 29kg szrugsy 23kg, 24kg, 25kg, 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x 7kg 14x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 9kg 10x 9kg face pull [...]

[...] ************************************************** *Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 1 (120sek): - seria rozgrzewkowa: 16kg x6, - serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x1 Udało się Obli ... normalnie aż się uśmiechnęłam do lustra ... hihi. I nawet miałam ochote zrobić podejscie pod 32.5kg, nawet jakby się nie [...]

[...] W=225,2g; kc= 1822kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x10 Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 15kg / 20kg / 25kg x20 / 30kg x19 Tutaj ciezko szly ostatnie powtorzenia; bedzie powtorka. 2a. Suwnica, 3x15-20: 80kg / 90kg / 100kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek [...]